端午来临，粽香四溢，天气已经转暖，更是瓜果飘香的好时节。今天为大家准备了一份端午瓜果尝鲜指南，滋味甜美、含糖量不高，放心炫！

一、西瓜

西瓜有着“夏季水果之王”的美誉，中国是世界上西瓜生产量和消费量均位居第一的国家，此时正是新疆西瓜陆续上市的时节。新疆的日照时间赋予了西瓜充足的光照，有利于糖分的积累；巨大的昼夜温差则让糖分得以更好地锁在果实里。因此新疆的西瓜个头硕大、外皮翠绿，尤其以超高的甜度、细腻的沙瓤和独特的风味享誉全国。

西瓜中的番茄红素是食物中的天然色素，具有很强的抗氧化能力。西瓜中的番茄红素比番茄中的番茄红素更容易被人体吸收，其有效性比番茄高 40%。且西瓜热量很低，只有 31kcal/100g，有的品种比如郑州三号的热量更低，只有 26kcal/100g，都不到苹果的一半。只要不狂炫，减肥的小伙伴就不用担心会长胖。

二、樱桃

在北方，山东烟台和辽宁大连的初夏是樱桃的天下。得益于辽东半岛和山东半岛沿海的地理优势，以及独特的海洋性季风气候，烟台和大连都是优质的樱桃产区。这里春季的平均气温在10℃至15℃之间。在樱桃的生长关键期，开花期和结果期，既不会出现倒春寒冻伤花朵和幼果，又能保证足够的热量促进生长。

樱桃的含铁量居水果之首，比苹果和梨高20到30倍，可预防、改善缺铁性贫血。樱桃强大的抗氧化性能在保护人体心血管因自由基造成的损伤方面，可以发挥积极作用。樱桃的热量在一众水果中，算是很低的。每百克樱桃的热量仅为 46 千卡，是同等重量香蕉（93 千卡/100 克）热量的 50%。

三、哈密瓜

瓜以地得名，地以瓜闻名。哈密瓜的香甜和新疆哈密的自然地理环境不无关系。哈密光照时间长，充足的阳光让哈密瓜进行充分的光合作用，积累了大量的糖分。同时，哈密昼夜温差极大，不论白天多么炎热，夜晚温度都会急剧下降，这有效减少了糖分的消耗，也使得这里的哈密瓜甜度远超普通甜瓜。

蜜瓜最突出的就是水分含量充足，几乎都在 90%以上，是名副其实的补水好帮手。因为蜜瓜吃起来口感很甜，所以很多人以为它热量高，其实蜜瓜的热量大多都很低，几乎都不超过 40kcal/100g ，比我们平时吃的橙子、苹果、葡萄等都要低。

四、荔枝

此时正是南国荔枝渐次成熟的好时光。“日啖荔枝三百颗，不辞长作岭南人”，荔枝也是原产于中国的水果，广东则是当之无愧的“荔枝之乡”。这里拥有悠久的荔枝种植历史和丰富的品种资源。得天独厚的亚热带气候条件，充足的光照和雨水，为荔枝的生长提供了绝佳的环境。从早熟的三月红到晚熟的怀枝，广东的荔枝几乎贯穿了整个夏季。

荔枝有补脑健身、开胃益脾、促进食欲、延缓衰老之效，适合产妇、老年人、体质虚弱者、贫血者及胃寒者食用。还可以促进微循环，防止雀斑发生，令皮肤光滑润泽。但荔枝吃多了会“上火”，有内热者不宜食用。民间有“一颗荔枝三把火”之说。此外，鲜荔枝含糖量高，空腹吃会刺激胃黏膜，引起胃脘胀痛等症状，因此空腹时不要吃荔枝。

五、桑葚

初夏正是桑葚成熟的季节，不少朋友不仅鲜食桑葚，还会把它用来制作桑葚酒、桑葚酱等。获益于湿润的气候和充足的阳光，四川的桑葚果实饱满，口感甜糯，特别是四川盆地一带，桑树种植广泛，为桑葚的生长提供了良好的环境。

适当吃一些桑葚能为我们带来很好的饱腹感，并能促进胃肠蠕动，对肠道健康有益。关键是桑葚的热量不算高，只有 57kcal/100g，和蓝莓、苹果的热量不相上下，是大家公认的健康水果，享有“21 世纪最佳保健水果的美誉”。